| １． |
原因は？
便秘のほとんどが腸の運動が少ないことがあげられます。腸の運動は、運動不足やストレス、食物繊維摂取不足などが原因となっています。その他に、比較的水分の摂取が少ないこともあげられます。
これらを改善するよう日々心がけていきましょう。
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| ２． |
改善方法
腸の運動が少ないので、動いてくれるようにしてあげないといけませんよね。そこで、朝の寝起きすぐの「水」や「冷たい牛乳」です。コップ１杯の水を飲むと、それまで動いていなかった腸が動きだします。
また、朝食もきちんと同じ時間に摂るようにします。食事もできるだけ食物繊維の多いものを摂取するように心がけましょう。
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| ３． |
食物繊維を上手に摂る
食物繊維の多い食物として、根菜類（さつまいも、こんにゃく、ごぼう）、海藻類（わかめ、ひじき、根昆布）、豆類（大豆、納豆）、果物などがあります。昼食をコンビニで済ませる時に、ごぼうサラダを選んでみたり、朝食に納豆を付け加えてみてはいかがですか？
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