| １． |
1日1回、30分を目安に歩こう。
仕事をしていて、30分の時間もない。と言う人がいますが、別に30分でなくても10分、20分でもいいのです。1日1回でなくても、最初は1週間に3〜4回位から始めてみるのもいいと思います。無理なく長続きできるように自分なりにがんばってみましょう。また、近くのコンビニやスーパーに行く時など歩いて行ってみましょう。30分なんてあっという間ですよ。
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| ２． |
脂肪が燃える？
ウォーキングは体を動かす1つの健康法です。ゆっくり散歩でも良いですが、たまには、気分をかえて速歩にしてみましょう。速歩にすることによって運動量が増し、脂肪が燃焼されます。運動して脂肪が燃え始めるのが20〜30分後といわれているので、できるだけ長い時間歩くのがベストです。
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| ３． |
歩数を増やそう。
歩数を増やすには、そんなに難しい事ではありません。例えば、車やバスは極力使わずに、電車で出かけます。駅にあるエスカレーターは使わずに、できるだけ階段を使いましょう。それだけでも、歩数を増やすことが可能です。
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